Tag 9

Um Stürze zu vermeiden, braucht man eine gute Balance und eine gute Arm- und Beinmuskulatur. Das Gute ist, wenn man diese zwei Voraussetzungen nicht hat, kann man dies ganz leicht trainieren. Es reichen kleine Übungen, die in den Tagesablauf eingebunden werden, um diese Bereiche zu stärken.

 

Für eine gute Balance hilft z.B. die Übung, sich seitlich neben einen Stuhl zu stellen und sich an der Lehne festzuhalten. Die Beine stehen dabei hüftbreit auseinander. Nun werden abwechselnd die Knie bis zur Brust angehoben. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Diese Bewegung wird nun in 2 Sätzen jeweils 10x wiederholt.

 

Schon mit dieser kleinen Übung kann das Sturzrisiko gesenkt werden!